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- Wissensvermittlung
- Gruppendiskussion
- Erarbeitung in Kleingruppen
- Anleitung praktischer Übungen
In den vertiefenden Workshops werden spezifische Gesundheitsthemen näher beleuchtet.
Wichtig ist mir, dass es stets Raum zur Selbstreflexion gibt.
- Für bis zu 20 Personen
- individuell vereinbar von 2 bis 8 Stunden
WORKSHOPS FÜR FOLGENDE BEREICHE
GESUNDHEITS-Workshops
"DARMGESUND LEBEN"
Unser Darm nimmt eine zentrale Rolle ein, wenn es um die Gesunderhaltung geht. Dabei geht es um alle Aspekte der Gesundheit: physisch, psychisch und sozial.
Die Verbindung von Kopf und Darm zeigt sich beispielsweise bei stressbedingten Verdauungsbeschwerden. Andersherum kann durch die Optimierung der Verdauung das psychische Wohlbefinden positiv beeinflusst und Stressreaktionen vermindert werden.
Die Mitarbeitenden erhalten praktische Umsetzungstipps für ein darmgesundes Verhalten und können so mittels Ernährung, Bewegung und Entspannungsübungen die eigene Gesundheit positiv gestalten.
- Den Darm verstehen: Anatomie & Physiologie, Mikrobiom
- Bedeutung des Darms für die Gesundheit
- Darmgesundes Verhalten: Was beeinflusst Darmmikrobiom und Darmtätigkeit?
- Tipps für den Alltag
- Praxiseinheit (Gymnastik)
"GESUNDHEIT AKTIV GESTALTEN"
Durch den Workshop werden die Mitarbeitenden dazu befähigt, sich und ihrer Gesundheit tagtäglich etwas Gutes zu tun und so Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit positiv zu beeinflussen.
- Definition von Gesundheit
- Prävention im Fokus: Salutogenese-Modell
- Einflussfaktoren der Gesundheit: An welchen Stellschrauben kann ich drehen?
- Grundlagen Bewegung, Ernährung, Entspannung
- Praxiseinheit/Alltagstipp je Thema: Aktive Pause, Anregung für gesunde Ernährung im Alltag, Kurzentspannung
ACHTSAMKEITS-Workshops
"MIT RUHE UND GELASSENHEIT DURCH DEN TAG"
In diesem Workshop wird betrachtet, wie Stress entsteht, wie er sich zeigt und wie ihm Einhalt geboten werden kann. Die Teilnehmenden erforschen in entspannter Atmosphäre ihre eigenen Stressverläufe und entwickeln Strategien zum Umgang mit Stress.
Die Teilnehmenden lernen verschiedene Entspannungsübungen kennen, die zur Vorbeugung oder zum Abbau von Stresssymptomen beitragen können.
- Definition Stress
- Stress ist individuell: Selbstreflexion zu Stressauslöser, Stressverstärker, Auswirkungen von Stress, Umgang mit Stress.
- Stressmanagement: instrumentell, mental, regenerativ
- Praktische Durchführung von Entspannungsübungen
"GESUNDE GEWOHNHEITEN: DEN ALLTAG GESUND GESTALTEN"
Vieles in unserem Tagesverlauf läuft immer gleich ab. Wir haben Routinen entwickelt, die unseren Alltag strukturieren und vereinfachen. Doch nicht alle gefestigten Verhaltensweisen sind gesundheitsfördernd und nicht selten wird eine Änderung angestrebt.
In diesem Workshop steht der Prozess zum Aufbau einer gewünschten Gewohnheit im Fokus.
- Die Gewohnheitsschleife
- Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Etablierung einer neuen Gewohnheit
- Identifikation einer individuellen, unliebsamen Gewohnheit inkl. Auslösereiz – Handlung – Belohnung und dem Warum der gewünschten Verhaltensänderung
- Vorwegnahme: Umgang mit möglichen Herausforderungen
ERNÄHRUNGS-Workshops
"GESUND ESSEN IM ARBEITSALLTAG"
Unsere Nahrung liefert alles, was unser Körper nutzen kann. Sie ist damit entscheidend für unsere Gesundheit. Im Workshop erfolgt daher eine Vermittlung von Grundlagen einer gesunden Ernährung mit Blick auf die Nährstoffe. Damit eine langfristige Umsetzung im Arbeitsalltag gelingt, liegt der Fokus auf der Vermittlung von Tipps für die praktische Umsetzung, mit Raum für Erfahrungsaustausch und Klärung individueller Fragestellungen.
- Definition Gesunde Ernährung
- 10 Regeln der DGE
- Wie gelingt die Umsetzung im Alltag? Praktische Empfehlungen
- Inhaltsstoffe, Planung & Mahlzeiten, Aufgriff individueller Herausforderungen, Schichtdienst, Vielfahrer
BEWEGUNGS-Workshops
"HALTUNGSPROBLEMEN & VERSPANNUNGEN ENTGEGENWIRKEN"
Durch Haltungen, die über längere Zeit eingenommen werden, können Verspannungen im Körper entstehen, die zu Schmerzen und Einschränkungen führen. Auch psychische Spannungen können sich körperlich festsetzen und als Verspannungen spürbar werden.
Im Workshop wird der Blick auf die Bedarfe der einzelnen Muskelpartien gerichtet, mit der geeigneten Auswahl an Mobilisations-, Kräftigungs- oder Dehnungsübungen. Die Teilnehmenden erhalten Anleitungen für die passgenaue Umsetzung geeigneter Ausgleichsübungen zur Erhaltung bzw. Wiedererlangung eines leistungsfähigen Körpers.
- Verspannungen und Muskuläre Dysbalancen
- Mobilisation in Theorie und Praxis
- Kräftigung & Dehnung in Theorie und Praxis
- Körperliche Aktivität: Bewegter Alltag
Sie hätten gerne mehr Informationen zu den 3 Säulen der Darmgesundheit?
Warum „Darmgesund leben“?
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Fragen zu meinen Kursen
Unternehmen und Krankenkassen, die Maßnahmen der Betrieblichen Gesundheitsförderung umsetzen möchten.
Blähungen, Blähbauch, Durchfall, Verstopfung, Völlegefühl oder ein Mix dieser Symptome. Bei Fehlfunktionen der Verdauung jeglicher Art blicken wir gemeinsam auf Auslöser und Änderungspotenziale.
Die Darmgesundheit ist bedeutend für den allgemeinen Gesundheitszustand. Durch einen achtsamen Umgang mit deinem Verdauungsorgan sorgst du für umfassendes Wohlbefinden und Zufriedenheit.
In den Coachingeinheiten gehen wir deinen individuellen Herausforderungen auf den Grund und erarbeiten Lösungsstrategien. Die Trainingseinheiten können dich auf deinem Weg zu mehr Lebensqualität unterstützen, da du zu deinen individuellen Stellschrauben verschiedene Bewegungs- oder Entspannungsverfahren aktiv kennenlernen und in deinen Alltag einbinden kannst.
Gerne können wir in einem Gesprächstermin dein konkretes Anliegen klären, u.a.: Lebensmittelunverträglichkeiten: Histaminintoleranz, Glutenunverträglichkeit, Laktoseintoleranz
